ما الفرق بين أسلوب تمارين مرحلة التنشيف والتضخيم؟

 

في عالم كمال الأجسام يمر اللاعب بمراحل مختلفة لتحقيق أفضل النتائج من حيث حجم العضلات وبروزها. أكثر هذه المراحل شهرة هما: مرحلة التضخيم (Bulking) ومرحلة التنشيف (Cutting). لكن الكثيرين يتساءلون: هل تختلف أساليب التمارين بين هاتين المرحلتين؟

في هذا المقال سنوضح الفروق الجوهرية بين التمارين في كل مرحلة، وكيفية التعامل معها لتحقيق أفضل النتائج.

أولاً: ما هي مرحلة التضخيم؟

مرحلة التضخيم هي الفترة التي يركز فيها الرياضي على بناء أكبر كتلة عضلية ممكنة، حتى لو صاحبها زيادة طفيفة في الدهون.

• الهدف الأساسي: زيادة الكتلة العضلية.

• النظام الغذائي: فائض سعرات (زيادة في السعرات الحرارية) مع بروتين كافٍ.

• التدريب: تمارين مقاومة بأوزان ثقيلة وعدات متوسطة.

ثانياً: ما هي مرحلة التنشيف؟

مرحلة التنشيف تأتي بعد التضخيم، وتهدف إلى حرق الدهون مع الحفاظ على الكتلة العضلية قدر الإمكان، لإبراز تفاصيل الجسم والعضلات.

• الهدف الأساسي: تقليل نسبة الدهون وإظهار العضل.

• النظام الغذائي: عجز سعرات (نقص السعرات الحرارية) مع الحفاظ على البروتين.

• التدريب: مزيج بين تمارين المقاومة والكارديو.

الفرق بين أسلوب التمارين في التضخيم والتنشيف

العنصر	التمرين في التضخيم	التمرين في التنشيف
الأوزان	أوزان ثقيلة لزيادة القوة والكتلة	أوزان متوسطة للحفاظ على العضل
عدد العدات	6 – 12 عدة	10 – 15 عدة
الكارديو	متوسط الى قليل	متوسط إلى مرتفع لحرق الدهون
الراحة بين الجولات	90 – 120 ثانية	30 – 60 ثانية
الهدف	بناء عضلات جديدة	حرق الدهون مع الحفاظ على العضل

نصائح للانتقال بين المرحلتين

• لا تنتقل بسرعة من التضخيم إلى التنشيف، بل تدريجياً.

• في التنشيف، حافظ على الأوزان قدر المستطاع حتى لا تفقد العضلات.

• اجعل الكارديو تدريجياً حتى لا يؤثر سلباً على الأداء.

• البروتين هو العنصر الأساسي في كلا المرحلتين.

الخلاصة

الفرق بين مرحلة التضخيم ومرحلة التنشيف يكمن في الهدف وطريقة التمرين والنظام الغذائي. في التضخيم نركز على زيادة العضلات بالأوزان الثقيلة، بينما في التنشيف الهدف هو حرق الدهون وإظهار التفاصيل مع الحفاظ على الكتلة العضلية ، يمكننا القول أن الإختلاف الأكبر بين المرحلتين هو التغذية ! . 

النجاح في كمال الأجسام يعتمد على فهم هذه المراحل وتطبيق كل أسلوب في وقته المناسب.