هل الكارديو على معدة فارغة مفيد أم مجرد خرافة؟

 في السنوات الأخيرة انتشرت فكرة ممارسة تمارين الكارديو على معدة فارغة كطريقة فعّالة لحرق الدهون بشكل أسرع وتحقيق نتائج أفضل في اللياقة البدنية. لكن هل هذه المعلومة صحيحة علمياً، أم أنها مجرد خرافة رياضية؟ في هذا المقال سنستعرض الحقيقة وراء هذا الأسلوب ونوضح إيجابياته وسلبياته.

ما هو الكارديو على معدة فارغة؟

الكارديو على معدة فارغة يعني القيام بتمارين مثل الجري، ركوب الدراجة، أو المشي السريع في الصباح قبل تناول وجبة الإفطار. الفكرة هنا أن الجسم قد يعتمد بشكل أكبر على مخزون الدهون كمصدر للطاقة، بدلاً من الكربوهيدرات.

فوائد الكارديو على معدة فارغة

1. زيادة استخدام الدهون كمصدر للطاقة: بعض الدراسات تشير إلى أن التمارين على معدة فارغة قد تحفز الجسم على حرق نسبة أكبر من الدهون.

2. تحسين حساسية الأنسولين: هذا النوع من التمارين قد يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.

3. راحة في الهضم: ممارسة الكارديو دون تناول طعام قد يجنبك الشعور بالثقل أو عسر الهضم أثناء التمرين.

سلبيات الكارديو على معدة فارغة

1. فقدان الكتلة العضلية: في غياب الغذاء، قد يلجأ الجسم لاستهلاك جزء من البروتين العضلي كمصدر للطاقة.

2. انخفاض الأداء: قد تشعر بالتعب بسرعة أو عدم القدرة على بذل جهد كبير مقارنة بالتمرين بعد تناول وجبة.

3. خطر الدوخة أو هبوط السكر: خصوصاً لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في ضغط الدم أو مستويات السكر.

هل هو فعّال حقاً؟

العديد من الدراسات الحديثة أوضحت أن إجمالي حرق الدهون على مدار اليوم أهم بكثير من توقيت ممارسة التمارين. بمعنى أن ممارسة الكارديو سواء على معدة فارغة أو بعد تناول الطعام، سيعتمد تأثيره في النهاية على النظام الغذائي الكامل والسعرات الحرارية المستهلكة.

متى يكون مناسباً؟

• إذا كنت تشعر بالنشاط عند ممارسة الكارديو صباحاً قبل الإفطار.

• إذا كان وقتك ضيق ولا تستطيع ممارسة الرياضة إلا في هذا التوقيت.

• بشرط أن تكون التغذية خلال اليوم متوازنة وتدعم أهدافك.

الخلاصة

ممارسة الكارديو على معدة فارغة ليست خرافة تماماً، لكنها ليست الطريقة السحرية لحرق الدهون. يمكن أن تكون مفيدة لبعض الأشخاص، بينما قد تسبب التعب أو فقدان العضلات لآخرين. الأهم هو الاستمرارية، والنظام الغذائي المتوازن، واختيار التوقيت الأنسب لك.