أسلوب الدروب سيت في التمرين: هل هو فعلاً فعّال لزيادة الكتلة العضلية؟

يبحث الكثير من الرياضيين ومحبي كمال الأجسام عن طرق متقدمة لتحفيز نمو العضلات وزيادة حدة التمرين. من بين هذه الطرق أسلوب الدروب سيت (Drop Set)، الذي أصبح شائعًا جدًا بين المتدربين. لكن هل هذه التقنية فعلاً فعّالة؟ وهل تناسب الجميع؟

ما هو أسلوب الدروب سيت؟

أسلوب الدروب سيت هو تقنية تدريبية تعتمد على أداء التمرين بالوزن الطبيعي حتى الوصول إلى نقطة الفشل العضلي، ثم تقليل الوزن مباشرة بنسبة 20-30% والاستمرار في أداء التمرين دون راحة. يمكن تكرار هذه العملية مرتين أو ثلاث مرات خلال نفس المجموعة.

كيفية أداء تمرين دروب سيت

1. اختيار تمرين معين (مثلاً: تمرين البايسبس بالدمبل).

2. أداء عدد التكرارات حتى الفشل بالوزن الأساسي.

3. تقليل الوزن بسرعة ومواصلة التمرين.

4. تكرار الخطوة مرتين أو ثلاث.

فوائد أسلوب الدروب سيت

• زيادة الضغط العضلي وتحفيز النمو العضلي بشكل أكبر.

• توفير الوقت والحصول على تمرين مكثف خلال فترة قصيرة.

• تنشيط ألياف عضلية جديدة يصعب الوصول إليها بالأساليب التقليدية.

• مناسب للرياضيين الذين يعانون من ثبات في النتائج (plateau).

هل أسلوب الدروب سيت فعّال للجميع؟

فعّال للمستوى المتوسط والمتقدم للحصول على صدمة عضلية جديدة.
غير مناسب للمبتدئين بسبب احتمالية الإصابة والإرهاق الزائد.
 يمكن استخدامه في نهاية التمرين كمجموعة أخيرة (Finisher) لتحقيق أعلى استفادة.

مخاطر أو سلبيات تقنية الدروب سيت

• الإجهاد العضلي والعصبي إذا تم استخدامه بشكل مفرط.

• قد يُعيق التعافي إذا لم تحصل على الراحة الكافية.

• ليس مناسبًا لكل التمرينات (يفضل استخدامه مع الأجهزة أو الدمبل حتى يكون التبديل أسرع وأكثر أمانًا).

نصائح مهمة قبل تجربة الدروب سيت

• استخدم هذه التقنية مرة أو مرتين أسبوعيًا فقط.

• تأكّد من أنك تؤدي التمرين بوضعية صحيحة لتفادي الإصابات.

• احرص على التغذية الجيدة والبروتين لتعافي العضلات.

• لا تكثر من الدروب سيت في جميع التمارين، اختر عضلتين فقط في الحصة.

خلاصة: هل الدروب سيت أسلوب فعّال؟

نعم، يعتبر أسلوب الدروب سيت من أكثر تقنيات التدريب فعالية لزيادة الكتلة العضلية وتحفيز النمو، خاصة للمتدربين أصحاب الخبرة الذين يرغبون في كسر الروتين. لكن يجب استخدامه بحكمة وبجرعات مدروسة لتجنب الإرهاق والإصابة.