“هل المكملات الغذائية ضرورية حقًا؟ كيف تجنبها أن تتحول إلى خطر”

"تشهد المكملات الغذائية رواجًا واسعًا في عالم الرياضة والصحة. لكنها ليست حلاً سحريًا—في بعض الأحيان تكون ضرورية، وفي أحيان أخرى قد تكون ضارة. في هذا المقال، نوضح متى تصل الفائدة إلى حد الضرر، وكيف تتعامل بذكاء معها."

ما هي المكملات الغذائية؟

• منتجات تحتوي على بروتينات، فيتامينات، معادن، أحماض أمينية، أو أعشاب، تُستخدم لتكملة النظام الغذائي وليس لتحلّ محله.

 متى تكون المكملات ضرورية؟

•  حالات نقص غذائي مثل فيتامين D أو B12

• الرياضيون المحترفون الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا مكثفًا

•  المتبعون لحميات خاصة (نباتية، خالية من منتجات الألبان)، أو خلال فترات الحمل والرضاعة

 متى قد تتحول المكملات إلى مضرة؟

• خطر تراكم الفيتامينات (مثل A وD) وتسممها

•  العبء الزائد على الكلى والكبد من البروتين أو الأعشاب المكثفة

•  التفاعلات الضارة مع الأدوية

•  الشعور الزائف بالأمان الذي قد يعيدك بعيداً عن الغذاء الطبيعي المتوازن

 كيف تستخدم المكملات بأمان؟

• استشر طبيبًا أو أخصائي تغذية قبل الاستخدام

• اقرأ الملصقات بعناية وتفادى المنتجات غير الموثوقة

• الالتزام بالجرعة الموصى بها فقط

• اعتبر المكملات أدوات داعمة وليست بديلة للتغذية الصحية

 الخاتمة — توازن ووعي أولاً

"المكملات يمكن أن تكون مفيدة أو مضرة، والفرق يكمن في كيفية استخدامك لها. شاركنا: هل اعتمدت على مكملات غذائية مسبقاً؟ وكيف تأكدت من سلامتها؟"