"كم يحتاج الجسم من البروتين يوميًا؟ دليلك الشامل لأهمية الكمية الصحيحة"

"البروتين عنصر أساسي في الجسم ليس مجرد مصدر للطاقة، بل هو حجر الأساس لتكوين الأنسجة والعضلات والإنتاج الحيوي داخل الجسم. تعرّف في هذا المقال على الكميات اليومية المُوصى بها حسب وضعك وكيفية توزيعه في نظامك الغذائي."

ما هو البروتين ولماذا هو مهم؟

• يتكوّن من الأحماض الأمينية — لبنات بناء للجسم.

• وظيفته تشمل: بناء وتجديد العضلات والأنسجة، دعم صحة البشرة والشعر، تقوية المناعة، وتصنيع الهرمونات والإنزيمات.
  مقتطفات رياضية

 كم يحتاج الجسم من البروتين يوميًا؟ توصيات عامة

الحالة	الاحتياج اليومي للبروتين (جم / كجم)	مثال إذا كان الجسم 70 كجم
الأشخاص العاديون غير النشطين	0.8 جم	حوالي 56 جم
الرياضيون / كمال الأجسام	1.6 – 2.0 جم	112 – 140 جم
ممن يسعون لخسارة الوزن	1.6 – 2.2 جم	تقليل فقدان الكتلة العضلية
كبار السن	1.0 – 1.2 جم	الحفاظ على الكتلة العضلية

مقتطفات رياضية

 مصادر موثوقة للبروتين

• بروتين حيواني: اللحوم، الدجاج، السمك، البيض، الحليب ومشتقاته

• بروتين نباتي: البقوليات، المكسرات، البذور، الشوفان، منتجات الصويا
  مقتطفات رياضية

 هل يمكن الإفراط في تناول البروتين؟

نعم، فالإفراط — خصوصًا لدى المصابين بحالات كلوية — يمكن أن يسبب عبئًا على الكلى. لذا، يفضل دائماً الالتزام بالاحتياج المناسب، ويفضل استشارة أخصائي تغذية عند الحاجة.
مقتطفات رياضية

 الخلاصة — التوازن هو مفتاح القوة الغذائية 

"البروتين ليس مجرد رقم يومي، بل أداة في يدك لتقوية الجسم والوظائف الحيوية. هل ترغب في جدول يومي للبروتين يناسبك؟ اكتبه في التعليقات وسأساعدك شخصيًا!"
مقتطفات رياضية