كم يحتاج الجسم من البروتين يومياً ؟ ولماذا هو مهم ؟

 يُعتير البروتين من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسم الانسان يومياً للحفاظ على الصحة والنمو ووظائف الجسم الحيوية . سواءً كنت رياضياً ، أو تتبع حمية غذائية ، أو تسعى لحياة صحية متوازنة ، فمعرفة كمية البرويتن المناسبة لك يمكن أن تحدثر فرقاً كبيراً في نتائجك الصحية . 

ماهو البروتين ولماذا هو مهم ؟ 

البروتين هو أحد المغذيات الكبرى (إلى جانب الكربوهيدرات والدهون) ، ويتكون من وحدات صغيرة تعرف بالأحماض الأمينية . تدخل هذه الأحماض في بناء وتجديد خلايا الجسم ، مثل العضلات ، الجلد ، الشعر ، والانسجة المختلفة ، كما تلعب دوراً أساسياً في انتاج الانزيمات والهرمونات . 

 أهم وظائف البروتين :  

• بناء واصلاح الانسجة العضلية . 
• دعم صحة الجلد والشعر والاظافر . 
• تقوية جهاز المناعة . 
• تصنيع الأنزيمات والهرمونات . 
• الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء نزول الوزن . 

كم يحتاج الجسم من البروتين يومياً ؟ 

تختلف الحاجة اليومية للبروتين من شخص لآخر حسب عوامل عدة مثل العمر ، الوزن ، النشاط البدني ، الجنس . لكن يوجد توصيات عامة من منظمات الصحة العالمية : 

التوصية الأساسية : 

0.8 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يومياً للأشخاص الأصحاء الغير النشيطين بدنياً . 

على سبيل المثال : اذا كان وزنك 70 كجم ، فإن احتياجك الأساسي هو 56 جراماً من البروتين يومياً . 

احتياجات خاصة : 

الرياضيون أو ممارسو كمال الأجسام : 1.6 الى 2.0 جرام لكل كيلوغرام من الوزن . 

الأشخاص الذين يحاولون انقاص الوزن : 1.6 الى 2.2 جرام لكل كيلوغرام لتقليل فقدان العضلات . 

كبار السن : من 1.0 الى 1.2 جرام لكل كيلوغرام للحفاظ على الكتلة العضلية . 

مصادر البروتين 

بروتين حيواني : 

• اللحوم (الدجاج ، اللحم البقري ، السمك) 
• البيض 
• الحليب ومشتقاته (الزبادي ، الجبن) 

بروتين نباتي : 

• البقوليات (العدس ، الفاصوليا ، الحمص) 
• المكسرات والبذور 
• الشوفان 
• منتجات الصويا (التوفو ، اليتمبيه) 

هل يمكن تناول الكثير من البروتين ؟ 

رغم فوائد البروتين ، الا أن الافراط في تناوله قد يشكل عبئاً على الكلى ، خاصةً عند الاشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى المزمنة . لذلك من الأفضل الالتزام بالكميات المناسبة بناءً على احتياج جسمك ، واستشارة مختص تغذية عند الحاجة . 

الخلاصة 

البروتين عنصر اساسي لا غنى عنه في نظامك اليومي ، سواءً للحفاظ على صحتك العامة أو لتحقيق أهدافك الرياضية . لا يكفي أن تأكل "كمية كافية" فقط ، بل الأهم أن تكون موزعه بشكل مناسب على مدار اليوم ، ومن مصادر متنوعه . تذكر دائماً أن التوازن هو مفتاح الصحة . 

هل تهتم بالحصول على جدول يومي عني بالبروتين ؟ شاركنا في التعليقات وسنساعدك في اعداد خطة تناسب احتياجاتك !