الفرق بين خسارة الوزن وخسارة الدهون: ما الذي يجب أن تسعى اليه حقاً ؟
عندما يبدأ الكثيرون رحلة تحسين الجسم والصحة ، فإن الهدف الأول الذي يخطر على البال هو : " أريد أن أنقص من وزني " ولكن هل فكرت يوماً أن خسارة الوزن وخسارة الدهون ليسا الشيء نفسه؟ في الواقع فهم هذا الشي قد يُحدث تحولاً كبيراً في نتائجك وطريقتك في التعامل مع جسمك .
في هذا المقال ، سنشرح الفرق بين خسارة الوزن وخسارة الدهون ، ولماذا من الأفضل أن تركز على الدهون وليس فقط الرقم الموجود على الميزان ! .
🔷 أولاً ماذا يعني "خسارة الوزن" ؟
خسارة الوزن تشير ببساطة الى الرقم الذي يظهر على الميزان .
لكن الوزن يتكون من عدة عناصر :
- دهون الجسم
- العضلات
- العظام
- الماء
- الطعام الموجود في الجهاز الهضمي
فإن بدأت حمية قاسية فقد تخسر 3 كيلوغرامات بسرعة ، ولكن قد يكون أغلبها ماء أو عضلات وليس دهوناً .
🔷 وماذا عن" خسارة الدهون " ؟
خسارة الدهون تعني تقليل كمية الدهون المتراكمة في الجسم ، خاصة في المناطق العنيدة مثل البطن ، الأرداف ، والذراعين .
عندما تخسر دهوناً فقط و تحافظ على عضلاتك :
- يصبح شكل الجسم أفضل
- تشعر بطاقة أكبر
- يتحسن التمثيل الغذائي لديك (metabolism)
- يكون فقدان الوزن مستقرا وطويل الأمد
مثال توضيحي :
تخيل شخصان يزنان 70 كغ :
- الشخص الأول لديه 30% دهون
- الشخص الثاني لديه 18% دهون
رغم أن وزنهما متماثل الا أن الشخص الثاني يبدو أنحف وأقوى وأكثر لياقة . السبب ؟ الفرق في تكوين الجسم ، وليس الوزن فقط .
⚠ لماذا يجب ان لا تثق بالميزان فقط ؟
الميزان لا يخبرك إذا كنت تفقد دهوناً أو عضلات أو ماء .
بل أحياناً قد يزداد وزنك وأنت تبني عضلات وتخسر دهوناً في الوقت نفسه !
* أفضل طرق لتتبع التقدم :
- قياس نسبة الدهون (بالأجهزة أو التقييم البصري)
- متابعة قياسات الجسم ( الخصر ، الورك ، الذراع )
- ملاحظة كيف تبدو الملابس على جسمك
- صور قبل وبعد كل أسبوعين
كيف تركز على خسارة الدهون بدل الوزن فقط ؟
- أتبع نظاماً غذائياً متوازناً وليس قاسيا
- مارس تمارين المقاومة (رفع الأوزان أو وزن الجسم ) لبناء العضلات .
- قم ببعض التمارين القلبية (الكارديو) مثل المشي السريع أو الجري أو ركوب الدراجة
- نم جيداً ، لأن قلة النوم تعيق حرق الدهون
- أشرب كمية كافية من الماء ( لا تهمل هذا الجانب أبداً )
- لا تزن نفسك يومياً - مرة أو مرتين في الأسبوع كافية
الخلاصة
ليس الهدف فقط أن تكون " أقل وزناً " ، بل ان تكون أكثر صحة ولياقة .
خسارة الدهون مع الحفاظ على الكتلة العضلية هي الطريقة الذكية لبناء جسم متناسق ، قوي ، ومليء بالطاقة .
في المرة القادمة التس ترى فيها الميزان لا يتحرك ، لا تشعر بالإحباط . وأسأل نفسك :
"هل أبدو أفضل ؟ أشعر أفضل ؟ أتحرك بسهولة ؟ "
اذا كان الإجابة نعم ، فأنت على الطريق الصحيح .
هل جربت من قبل التركيز على الدهون بدل الوزن ؟ شاركني تجربتك في العليقات .
تعليقات
إرسال تعليق
تعليقك يهمنا