هل ممارسة الرياضة في فصل الشتاء لها ضرر أم أنها عكس ذلك ؟

مع انخفاض درجات الحرارة واقتراب فصل الشتاء ، يبدأ كثير من الناس بالتساؤل : هل من الآمن ممارسة الرياضة في الأجواء الباردة؟ وهل هناك أضرار صحية محتملة قد تنتج عن ممارسة النشاط البدني في هذا الوقت من العام ؟ أم أن العكس هو الصحيح ، أن للرياضة فوائد في الشتاء لا نجدها في بقية الفصول ؟  

في هذا المقال سنسلط الضوء على تأثير الطقس البارد على الجسم اثناء التمارين ، ونستعرض الفوائد والمخاطر المحتملة لممارسة الرياضة شتاءً ، مع نصائح مهمة للحفاظ على السلامة والصحة خلال التمرين . 

فوائد ممارسة الرياضة في الشتاء 

1. تحفيز الدورة الدموية : 

عند ممارسة الرياضة في الجو البارد ، يحتاج الجسم الى بذل مجهود أكبر للحفاظ على درجة حرارته ، مما يحفز الدورة الدموية ويزيد من كفاءة القلب والأوعية الدموية . 

2. رفع معدل حرق السعرات الحرارية : 

في الشتاء ، يعمل الجسم بجهد مضاعف لتوليد الحرارة ، والبتالي يحرق سعرات حرارية أكثر ، مما يحعل ممارسة الرياضة في هذا الفصل فرصة ممتازة لخسارة الوزن . 

3. تحسين المزاج ومحاربة الإكتئاب الشتوي : 

انخفاض ضوء الشمس قد يؤدي إلى الشعور بالكآبة أو ما يعرف بـ"الاضراب العاطفي الموسمي" . تساعد التمارين الرياضية على افراز هرمونات السعادة مثل الاندروفين ، مما يساهم في تحسين الحالة النفسية . 

4. تعزيز مناعة الجسم : 

النشاط البدني المنتظم يعزز من قوة الجهاز المناعي ، مما يقلل من احتمالية الإصابة بنزلات البرد والانلونزا ، بشرط عدم المبالغة في التمرين . 

مخاطر محتملة يجب الانتباه لها 

1. انخفاض حرارة الجسم (Hypothermia) : 

التعرض الطويل للبرد قد يؤدي الى انخفاض درجة حرارة الجسم بشكل خطير ، خصوصاً اذا لم يتم ارتداء ملابس مناسبة . 

2. ضيق التنفس بسبب الهواء البارد : 

بعضؤ الحالات ، قد يسبب الهواء البارد تهيج المجاري التنفسية ، خاصة للمصابين بالربو أو الحساسية الصدرية . 

3. الإصابات العضلية والمفصلية : 

تقل مرونة العضلات والمفاصل في الجو البارد ، مما يزيد خطر الشد العضلي والإصابات ، خصوصا عند عدم القيام بتمارين الإحماء بشكل كافٍ . 

نصائح مهمة للتمرين الآمن في الشتاء: 

• أرتدِ طبقات من الملابس ، بحيث تكون خفيفة وقابلة للتعديل حسب التغير في درجة حرارة الجسم . 
• لا تنسَ تغطية الرأس والقدمين ، فهي من أكثر المناطق التي تفقد الحرارة .
• قم بتمارين الأحماء الجيدة قبل البدء بأي نشاط ، حتى تهيء عضلاتك للعمل . 
• تنفس من الأنف قدر الامكان لتسخين الهواء قبل الوصول الى الرئتين . 
• لا تُجهد نفسك كثيراً ، واستمع لجسدك . اذا شعرت بدوخة أو رجفة قوية ، أوقف التمرين فوراً وادخل الى مكان دافئ . 
  
• اشرب الماء يإنتظام ، حتى لو لم تشعر بالعطش ، لأن الجفاف يحصل في الشتاء دون أن تشعر . 

الخلاصة  : 

ممارسة الرياضة في فصل الشتاء ليست مضرة بل على العكس ، لها فوائد كثيرة اذا تم الالتزام بالاجراءات الوقائية والنصائح الصحية . التمارين في الأجواء الباردة قد تكون محفزة وممتعة اكثر مما تتخيل ، وتساعد في الحفاظ على نشاطك ولياقتك طوال العام . 

فلا تجعل برودة الجو عذراً ، وابداء اليوم بخطوة صغيرة نحو نمط حياة صحي ، شتاءً وصيفاً .