ضرورة شرب كمية كافية من الماء للرياضيين وغير الرياضيين

في خضم الحديث عن التغذية، التمارين، والنوم، ينسى الكثيرون عاملاً بسيطًا لكنه بالغ الأهمية: شرب الماء.
سواء كنت رياضيًا تمارس التمارين بانتظام، أو شخصًا عاديًا يسعى لحياة صحية، فإن الماء هو أساس كل وظائف الجسم، ونقصه قد يؤثر على صحتك أكثر مما تتخيل.

في هذا المقال، نستعرض أهمية شرب الماء لكلا الفئتين – الرياضيين وغير الرياضيين – ونوضح كيف يمكن أن يؤدي تجاهله إلى مشاكل صحية لا تُحمد عقباها.

 لماذا الماء مهم لكل إنسان؟

• يشكّل الماء حوالي 60% من جسم الإنسان.

• يدخل في تكوين الدم، العضلات، المفاصل، والدماغ.

• ينظم درجة حرارة الجسم.

• يساعد في الهضم وامتصاص المغذيات.

• يساهم في التخلص من السموم والفضلات عبر الكلى والعرق.

أهمية شرب الماء للرياضيين

1. تعويض السوائل المفقودة
   خلال التمرين، يفقد الجسم الكثير من الماء عبر التعرق. عدم تعويض ذلك قد يؤدي إلى الجفاف، والإرهاق، وضعف الأداء.

2. تنظيم درجة حرارة الجسم
   الماء يساعد في تبريد الجسم، خاصة أثناء التمارين المكثفة أو في الطقس الحار.

3. تحسين الأداء البدني
   حتى فقدان بسيط في نسبة السوائل (2%) يمكن أن يؤدي إلى انخفاض القوة، التحمل، والتركيز.

4. دعم الاستشفاء العضلي
   يساعد الماء على نقل المغذيات إلى العضلات وتعزيز عمليات التعافي بعد التمارين.

فوائد الماء لغير الرياضيين

حتى لمن لا يمارس الرياضة، شرب الماء له فوائد لا تقل أهمية:

• زيادة الطاقة والتركيز الذهني
  الجفاف الطفيف يمكن أن يسبب الصداع والتعب الذهني.

• تحسين صحة البشرة
  الترطيب الداخلي ينعكس على نضارة الجلد وتأخير ظهور علامات الشيخوخة.

• دعم عملية الهضم وتقليل الإمساك
  الماء يسهل حركة الأمعاء ويساعد في امتصاص العناصر الغذائية.

• المساعدة في التحكم في الشهية
  في كثير من الأحيان، يخلط الناس بين العطش والجوع!

متى وكيف تشرب الماء بذكاء؟

• ابدأ يومك بكوب ماء فور الاستيقاظ.

• اشرب قبل، أثناء، وبعد التمرين (للرياضيين).

• وزّع شرب الماء طوال اليوم ولا تنتظر الشعور بالعطش.

• استخدم تطبيقات أو زجاجة مخصصة لتذكيرك بالترطيب.

• راقب لون البول: إذا كان شفافاً أو أصفر فاتحًا، فأنت على المسار الصحيح!

كمية الماء الموصى بها يوميًا

• الرجال: حوالي 3.7 لتر يوميًا (بما يشمل السوائل من الطعام).

• النساء: حوالي 2.7 لتر يوميًا.

لكن هذه الكمية تختلف حسب:

• النشاط البدني

• درجة الحرارة

• الوزن والعمر

• مستوى التعرق

الخلاصة

الماء هو مفتاح الصحة والأداء، سواء كنت رياضيًا أو لا.
إهماله يعني تعريض نفسك لمشاكل صحية صامتة، كالإرهاق، الصداع، ضعف التركيز، وحتى بطء الاستشفاء.
اجعل من شرب الماء عادة يومية – فببساطة، لا يمكن لجسمك أن يعمل بكفاءة بدونه!