ما أهمية تمارين الكارديو في فترة زيادة العضلات (التضخيم)؟

 عندما يبدأ الرياضيون أو ممارسو كمال الأجسام في مرحلة التضخيم، غالباً ما يركزون بشكل أساسي على رفع الأوزان وزيادة السعرات الحرارية بهدف بناء العضلات. لكن السؤال الذي يطرح نفسه دائماً: هل لتمارين الكارديو مكان في فترة التضخيم، أم أنها تعيق النمو العضلي؟

الحقيقة أن تمارين الكارديو لا تقتصر أهميتها على حرق الدهون فقط، بل تلعب دوراً أساسياً في تحسين الأداء الرياضي ودعم عملية التضخيم بشكل غير مباشر.

ما هي تمارين الكارديو؟

تمارين الكارديو أو التمارين الهوائية هي الأنشطة البدنية التي ترفع معدل ضربات القلب وتزيد من كفاءة الجهاز التنفسي، مثل:

• الجري أو المشي السريع.

• ركوب الدراجات.

• السباحة.

• قفز الحبل.

فوائد الكارديو أثناء التضخيم

1. تحسين صحة القلب والدورة الدموية

ممارسة الكارديو بانتظام تجعل القلب أكثر قوة وكفاءة في ضخ الدم، مما يعني وصول المغذيات والأكسجين للعضلات بشكل أسرع، وبالتالي تحسين التعافي والنمو.

2. زيادة القدرة على التحمل في التمارين

الرياضي الذي يدمج الكارديو مع تدريبات الحديد يستطيع رفع أوزان أكبر ولمدة أطول دون الشعور بالتعب السريع، ما يساهم في تحفيز العضلات للنمو.

3. التحكم في نسبة الدهون

خلال التضخيم، قد يؤدي الفائض الكبير من السعرات إلى تراكم الدهون بجانب العضلات. هنا يساعد الكارديو في منع تراكم الدهون الزائد، مع الحفاظ على كتلة عضلية صافية.

4. تسريع التعافي وتقليل الإجهاد

الكارديو الخفيف بعد تمارين المقاومة يحفز تدفق الدم للعضلات، مما يقلل من آلام التمرين (DOMS) ويسرع عملية الاستشفاء.

5. دعم الصحة النفسية والتركيز

ممارسة التمارين الهوائية تحفز إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين، مما يقلل من التوتر ويزيد من الحافز للالتزام بجدول التضخيم.

6. تحسين هضم الطعام 

تمارين الكارديو تحسن عملية هضم الطعام بشكل افضل ، حيث أن فترة الزيادة العضلات تتطلب زيادة في كمية الطعام والسعرات الحرارية لدى اللاعب . 

كيف تدمج الكارديو في فترة التضخيم دون التأثير على العضلات؟

• مارس الكارديو 2-3 مرات أسبوعياً فقط.

• اجعل الجلسة متوسطة المدة (20–30 دقيقة) وبشدة منخفضة إلى متوسطة.

• تجنب الكارديو المكثف الطويل بعد تمارين المقاومة مباشرة، حتى لا يؤثر على تعافي العضلات.

• اختر أنشطة خفيفة على المفاصل مثل الدراجة أو المشي السريع.

الخلاصة

رغم أن التضخيم يرتكز على بناء العضلات وزيادة القوة، إلا أن إهمال تمارين الكارديو قد يحد من تقدمك على المدى الطويل. فالكارديو لا يعرقل النمو العضلي إذا تمت ممارسته بذكاء، بل يعزز صحتك العامة، يزيد من قدرتك على التدريب، ويساعدك على الحفاظ على شكل جسم متوازن.

بوصف آخر: الكارديو هو عنصر داعم للتضخيم وليس عدواً له.