“وصفات صحية وسريعة: سلطة، عصير وسناك مغذي في دقائق”

في عالمٍ سريع الإيقاع، لا يعني تناول الطعام الصحي التنازل عن الذوق أو التسبب في التعقيد. إليك ثلاث وصفات مغذية يمكن إعدادها في دقائق لتبقى نشطًا وصحيًا بسهولة.

## أولاً: سلطة التونة بالأفوكادو

المكونات:

• علبة تونة مصفاة

• أفوكادو ناضج

• نصف بصلة حمراء مفرومة

• عصير نصف ليمونة + رشة ملح وفلفل

• زيت زيتون وبقدونس اختياري

طريقة التحضير:

1. اهرس الأفوكادو ثم أضف التونة والبصل وعصير الليمون.

2. ابهر بالملح والفلفل، ورش الزيت.

3. زين بالبقدونس وقدّمها باردة.

الفوائد: وصفة غنية بالبروتين والدهون الصحية، مثالية كوجبة خفيفة متوازنة.

## ثانيةً: عصير الطاقة الأخضر

المكونات:

• كوب سبانخ طازجة

• موزة مجمدة + نصف تفاحة خضراء

• نصف خيار + كوب ماء أو حليب نباتي

• خيار: ملعقة بذور شيا

طريقة التحضير:

1. اخلط جميع المكونات حتى تصبح ناعمة.

2. قدّمه فورًا وتمتع بالانتعاش.

الفوائد: مليء بالألياف، الفيتامينات والمعادن، يدعم الهضم والنشاط.

## ثالثًا: سناك كرات التمر والشوفان

المكونات:

• كوب تمر منزوع النوى

• نصف كوب شوفان

• ملعقة زبدة فول سوداني أو لوز

• (اختياري): ملعقة كاكاو، رشة قرفة، بذور كتان أو شيا

طريقة التحضير:

1. اخلط المكونات حتى تتشكل عجينة.

2. شكّل كرات صغيرة واحفظها ساعة في الثلاجة.

الفوائد: مغذية ومشبعة، مثالية كتحلية أو وجبة خفيفة قبل التمرين.

نصيحة ختامية:

الطعام الصحي يمكن أن يكون بسيطاً ولذيذاً في آنٍ واحد. هذه الوصفات تعزز نمط حياتك الصحي دون عناء—جربها وأضف لمستك الخاصة، واجعل الصحة جزءًا ممتعًا من يومك!