كيف تتجنب الانعكاس الغذائي ؟ استراتيجيات فعّالة للحفاظ على نظامك الصحي

 الانعكاس الغذائي هو التحدي الأكبر الذي يواجه الكثير من الأشخاص عند اتباع نظام غذائي صحي . قد تبدأ بحماس ، تلتزم لأيام أو حتى أسابيع ، ثم تجد نفسك فجأه تعود للعادات القديمة . لا تقلق ، فهذا الأمر شائع ، لكنه ليس قدراً محتوماً . 

في هذا المقال ، سنعرض لك استراتيجيات فعّاله تساعدك على تجنب الأنعكاس الغذائي والاستمرار في نمط حياة صحي يدوم . 

1. تحديد اهداف واقعية ومرنة  

لا تضع لنفسك أهدافاً صارمة او مثالية . الأفضل ان تبدأ بتغييرات صغيرة ، مثل تقليل السكر أو تناول المزيد من الخضروات ، ثم تطور تدريجياً 

2. لا تحرم نفسك 

الحرمان الزائد غالباً ما يؤدي الى انتكاسات قوية . اسمح لنفسك بوجبة خفيفة او وجبة مفتوحة من حين لآخر حتى تشعر بالتوازن 

3. تعلم من الانتكاسات السابقة 

اذا وقعت في انتكاس سابق ، لا تجلد نفسك . بل راجع السبب وتعلم منه ، ثم عد بسرعة الى الطريق الصحيح 

4. حافظ على روتينك الغذائي 

إجعل وجباتك الصحية جزءاً من روتينك اليومي . حضر وجباتك مسبقاً ، وتجنب الجوع الشديد الذي يقودك للخيارات السيئة 

5. إدعم نفسك بالمجتمع الجيد 

انظم لمجموعة دعم أو شارك تقدمك مع اصدقائك . وجود من يشجعك يخفف من التوتر ويحفز للاستمرار 

6. تعامل مع التوتر بذكاء 

الضغوط النفسية تدفع الكثير للأكل العاطفي . مارس تمارين الاسترخاء ، التأمل ، او حتى المشي ، بدلاً من اللجوء الى طعام 

الخلاصة 

الانتكاس لا يعني الفشل ، بل هو فرصة للتعلم والنضج في رحلتك نحو نمط حياة  صحي ، الأهم أن تستمر ، وثق بنفسك ، وأعلم أن كل خطوة صغيرة او كبيرة تقربك إلى هدفك .