خطة غذائية بسيطة لخسارة الدهون بدون حرمان - دليلك للرشاقة باسلوب متوازن

 

هل تبحث عن طريقة لخسارة الدهون دون أن تشعر بالجوع أو الحرمان ؟ هل جربت أنظمة غذائية قاسية وتوقفت بعد أيام ؟ لا تقلق ، فقد وصلت الى المكان الصحيح . في هذا المقال ، سنعرض لك خطة غذائية واقعية ، صحية ، وسهلة التطبيق تساعد على خسارة الدهون تدريجياً دون حرمان أو تعقيدات . 

لماذا لا تنجح الحميات القاسية ؟ 

الكثير من الانظمة الغذائية تحرمك من الكاربوهيدرات او الدهون أو حتى الفواكة ، مما يؤدي إلى : 

• إنخفاض الطاقة والشعور بالتعب 
• اشتهاء الطعام بكثرة 
• استعادة الوزن بسرعة بعد التوقف 

الحل هو نظام متوازن يمكن الالتزام به لفترة طويلة ، دون ان تكره الطعام أو حياتك ! 

الخطة الغذائية البسيطة لخسارة الدهون 

هذه الخطة تناسب الرجال والنساء ، ويمكن تعديل الكميات حسب احتياجك . التركيز الأساسي على : 

• تقليل السعرات تدريجياً 
• تناول أطعمة مشبعة ومغذية 
• عدم الإستغناء عن اي مجموعة غذائية 

نموذج يوم غذائي متوازن 

الإفطار : 

• 2 بيضة أو أومليت بدون زيت 
• شريحيتين خبز أسمر أو نصف رغيف خبز أسمر 
• خضار طازجة (خيار ، طماطم ، خس ) 
• كوب شاي أو قهوة بدون سكر 

سناك خفيف (بين الإفطار والغداء) : 

• فاكهة واحدة (تفاحة، برتقالة ، موزة ) 
• حفنة مكسرات غير مملحة ( 10- 15 حبة لوز أو جوز ) 

الغداء : 

• صدر دجاج مشوي او تونه بدون زيت أو لحم خالي من الدهون 
• كوب من الأرز البني أو البطاطس المشوية 
• طبق كبير من السلطة الخضراء + ملعقة زيت زيتون 
• كوب لبن أو زبادي قليل الدسم 

سناك عصراً : 

• زبادي يوناني + ملعقة عسل صغيرة 
• أو كوب فشار منزلي بدون زبدة 

العشاء (خفيف أو بسيط) :

• علبة تونة خفيفة أو بيضة 
• طبق شوربة مسلوقة أو سلطة 
• شريحة توست أسمر 

قواعد ذهبية لخسارة الدهون بدون حرمان :

1. أشرب الماء بكثرة : 2 الى 3 لتر يومياً 
2. قلل السكر المضاف قدر الإمكان 
3. تناول البروتين في كل وجبة 
4. ابتعد عن المقليات وقلل الدهون المصنة 
5. لا تهمل الوجبات  (خاصة الافطار) 
6. مارس أي نشاط بدني ولو 20 دقيقة يومياً 

هل يمكن أكل الحلويات ؟ 

نعم ! لا مانع من قطعة صغيرة من الشوكلاتة الداكنة أو الحلوى مرة أو مرتين في الأسبوع . السر هو الإعتدال ، لا الحرمان .

ختاما : 

خسارة الدهنون لا تعني تجويع نفسك أو التخلي عن الطعام اللذيذ . بالعكس ، اتباع خطة غذائية متوازنة مثل التي قدمناها هنا ، سيجعلك تشعر بالشبع ، بالطاقة ، بنتائج حقيقية تدوم .

ابدأ اليوم ، وكن صبوراً ، وتذكّر : التغيير المستمر أفضل من التغيير السريع المؤقت .