ماذا تأكل قبل وبعد التمرين ؟ دليلك للتغذية الذكية للمحافظة على النشاط والنتائج
إذا كنت تتمرن بإنتظام ، فانت تعرف ان التمرين وحده لا يكفي لتحقيق أفضل نتائج . التغذية تلعب دوراً كبيراً في مستوى طاقتك اثناء التمرين ، وسرعة تعافي عضلاتك بعده . السؤال الذي يهم الكثير ماذا آكل قبل التمرين ؟ وماذا آكل بعده ؟ الجواب يعتمد على نوع التمرين ومدته ، لكن هنا نعطيك القواعد الذهبية .
أولاً : ماذا تأكل قبل التمرين ؟
التوقيت المثالي :
- حاول تأكل وجبة خفيفة الى متوسطة قبل التمرين ب60 الى 90 دقيقة .
- اذا كنت مستعجل ، خذ سناك خفيف قبل التمرين بـ30 دقيقة .
أمثلة لوجبات قبل التمرين :
- توست من الحبوب الكاملة + زبدة الفول السوداني + موز
- شوفان بالحليب + قليل من العسل
- زبادي يوناني + ثمرة واحدة من الفاكهة
- تمر + قهوة سوداء (اذا كنت تفضل الطاقة السريعة)
الهدف من وجبات ما قبل التمرين :
- تزويد الجسم بالطاقة
- منع الهبوط الشعور بالدوخة
- تحسين الأداء الرياضي
ثانيا : ماذا تأكل بعد التمرين ؟
التوقيت المثالي :
تناول وجبتك بعد التمرين بـ30 إلى 60 دقيقة ، ويفضل تكون غنية بالبروتين والكربوهيدرات .
أمثلة لوجبات بعد التمرين :
- صدر دجاج مشوي + أرز بني + خضار
- بيض + خبز كامل + أفوكادو
- تونة + بطاطا مشوية + سلطة
- بروتين شيك + موز أو شوفان
الهدف من وجبة ما بعد التمرين :
- تعويض الطاقة المفقودة
- بناء العضلات واستشفائها
- تقليل الشعور بالارهاق في اليوم التالي
لا تنسَ الترطيب !
شرب الماء قبل وبعد و اثناء التمرين مهم جداً . اذا تمرينك طويل أو عالي الشدة ، ممكن تضيف مشروب إلكتروليت .
الخلاصة :
التغذية ما بعد وقبل التمرين جزء لا يتجزء من روتينك الرياضي . خلك ذكي بإختياراتك ، وراقب جسمك - اذا حسيت بنشاط وتحسن في الاداء فأنت على الطريق الصحيح . وكل جسم يختلف ، فجرّب وخلك مرن .
تعليقات
إرسال تعليق
تعليقك يهمنا